戶外徒步飲水 要少量多次
戶外運動飲水每次喝兩三小口為好。太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負擔。
戶外徒步飲水要少量多次喝水要以少量多次為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝水兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負擔。一般的徒步等戶外運動消耗水分的補充方式最好是2500CC/15min為好。
正常的徒步時間里排尿應該是4小時一次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內水分脫失癥狀。尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀。尿液呈暗黃色，口內粘膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀。重度脫水癥狀為無尿液，臉上皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。
